骑行时正确的爬坡方式 骑行爬坡注意事项 租赁山地车骑行去哪

发表时间:2019-12-19

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      对于新手来说,山路爬坡往往疲惫不堪、诸多不适,但长途爬坡是最好的训练方式。

 

      在山底时,一开始你需保持高踏频,轻微踩踏的有氧运动状态。然而,一旦踩踏节奏变快,坡度变陡,你就必须提高踩踏力度,每次快速踩踏将会促使你的肌肉纤维得到增强,这种踩踏率可通过码表计算。

 

      正常情况下,你的心脏频率和呼吸频率开始飙升,通过感受你的踏板力度和呼吸频率得知你所消耗的大概功率,取代传统的设备监控方式。

 

      在你拼搏全力挑战山峰最艰难路段时,往往会起身摇车,用最大的力气踩踏,呼吸变得急促困难。虽然你身体在做无氧运动,身体快要崩溃,但是你体内线粒体的数量正加速上升。再过几天,你会发现同样的山峰你会以更快的速度攻克它。

 

      自行车环绕山丘无疑是增加体内线粒体实用而又有效的一项运动,那具体要怎么训练呢?

 

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一、首先找到当地充满挑战性具备环路段而又少机动车辆的山丘。刷过一圈热身,接着往后每圈踩踏以更快的节奏。

 

二、面对真正的挑战路段,上坡时利用好前方的大齿轮,换高档位。下坡时休息恢复体力,准备下一段的爬坡。大骑行官提醒大家,这种方式不仅诱导线粒体生物合成(上坡路段),同时下坡时加速了乳酸分解。

 

三、通过尝试不同的地形,结合自身总结经验。比如山路逐渐变陡时测试你的心率或挑战长度不一的爬坡路段(短时间高强度的训练)。

 

      在山丘训练的好处可想而知,一旦回到平坦的道路上骑行将倍感轻松,毫无压力。


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